В домашнем спортзале можно попотеть

В домашнем спортзале можно попотеть - http://gazetaorsk.ru/
В домашнем спортзале можно попотеть - http://gazetaorsk.ru/
В домашнем спортзале можно попотеть - http://gazetaorsk.ru/
Фото: gazetaorsk.ru

Чтобы остановить распространение коронавируса, закрыты спортивные кружки, фитнес-залы, бассейны, физкультурные центры, но на время эпидемии тренировки легко перенести домой.

Для полноценных занятий вовсе не обязательно закупаться дорогим оборудованием, тренажерами и беговыми дорожками. Домашние тренировки тоже заставят попотеть и помогут прокачать мышцы.

В этом уверен инструктор по лечебной физкультуре физдиспансера Руслан Кайсаров :

– Первое упражнение, которое я бы порекомендовал, называется берпи, для него не понадобится никакого оборудования. Связка представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания и включает в работу все мышцы, позволяя сжечь большое количество калорий за короткое время. Итак, вы начинаете из положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение повторяется несколько раз без остановки. Начните с 5-10 раз, затем попробуйте сделать берпи 100 раз за 5-7 минут.

Следующее упражнение – «Скалолаз». Исходное положение – упор на ладонях и носках (планка, как для отжиманий). Тело параллельно полу. Руки перпендикулярны полу. Следите, чтобы мышцы живота были в напряжении. На выдохе подтяните колено к груди. На вдохе верните в исходное положение. Поочередно меняйте ноги. Таз при движении не поднимается. Дышите спокойно, ровно.

Далее делаем приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед грудью. Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели бедра с полом. На выдохе напрягите мышцы и резко, за счет мышц бедер, выпрыгните вверх как можно выше. Необходимо сделать мощное выпрыгивание, оттолкнувшись всеми ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, бедра должны максимально спружинить. После того как стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед.

Наконец прыжки с выпадом, ключом к правильному выполнению которых служит мягкое приземление на пол. Начните с позиции для продольного шпагата, правая нога впереди, а левая сзади. Согните колени для выпада, опускаясь так низко, насколько это возможно.  Подпрыгните высоко вверх, держа руки на бедрах, либо поднимите их вверх для большей интенсивности. Мягко приземлитесь на стопы и опуститесь в выпад. Сделайте 8-16 повторений на одну ногу, затем столько же – на вторую.

В качестве снарядов можно использовать мебель и предметы обихода. Например, стул может заменить скамейку для обратных отжиманий: сядьте, расположите руки за спиной, опершись ими о стул, оторвите таз от стула и сделайте шаг вперед.

Если вы любите занятия с гантелями или штангой, попробуйте тренироваться с бутылками воды. Конечно, вес может быть меньше, чем вы привыкли, но все же это лучше, чем с пустыми руками.

Не забывайте мыть руки после тренировки, побольше спите и питайтесь правильно.

Алексей Алексеев, тренер-преподаватель клуба «Олимп», в свою очередь советует каждое утро начинать с зарядки. Нагрузку надо чередовать: к примеру, в понедельник-среду-пятницу делать силовые упражнения, а во вторник-четверг-субботу – аэробные. К силовым относятся отжимания от пола, упражнения на пресс, на трицепс, плечи.

Отличным аэробным упражнением являются «Спички». Берете два коробка, рассыпаете спички на полу, а пустые коробки кладете на стол. Затем одной рукой начинаете собирать спички. Получится где-то 120-130 наклонов в зависимости от количества спичек.

На зарядке по утрам делайте суставную гимнастику для шеи, повороты головы, круговые упражнения руками, плечами, кистями, вращения тазом, наклоны вправо-влево, вперед-назад, выпады, поднимание коленей и другие. Все комплексы доступны онлайн.

Юлия Замятина,

корреспондент

Новости соседних регионов по теме

Не хватает времени на регулярные активные тренировки или не знаете с чего начать?
17:33 21.04.2020 ККИ РУК - Казань
УВАЖАЕМЫЕ ЛЮБИТЕЛИ СПОРТА! Выполняем очередной комплекс упражнений в домашних условиях.
14:41 15.04.2020 ЦОП по дзюдо - Тюмень
Самоизоляция – вещь не только тяжелая психологически, но и ведущая к гиподинамии.
12:13 15.04.2020 Городские новости - Ярославль
Чтобы вы, наши читатели, взбодрились, сидя дома на самоизоляции, предлагаем вашему вниманию 7 простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки.
09:30 14.04.2020 Усть-Катавская неделя - Усть-Катав
Закрыт фитнес-клуб? Сегодня «МП» расскажет, как, не выходя из дома, поддержать свою физическую форму Фото из архива Анастасии Сафоновой Анастасия САФОНОВА, талантливая артистка магаданского цирка «Вояж»,
12:10 12.04.2020 Газета Магаданская правда - Магадан
Пищевой колледж № 33 запустил дистанционные занятия физической культурой.
18:00 09.04.2020 Район Чертаново Центральное ЮАО - Москва
Из-за эпидемии коронавируса по всей стране закрыты спортивные залы и фитнес-клубы, но самоизоляция не повод забрасывать тренировки!
09:40 09.04.2020 Газета Авангард - Заволжск
При недостатке движения домашние тренировки сейчас просто необходимы! Самоизоляция отрезала доступ в фитнес-клубы любителям тренировок, парки закрыты для бегунов и поклонников пеших прогулок, на работу ходить не надо.
10:22 07.04.2020 Курган и курганцы - Курган
Виктория Стаценко Тренируемся на карантине вместе с Metro Карантин в стране продолжается, и мы призываем вас не унывать, а лучше провести появившееся свободное время с пользой и как следует потренироваться.
21:00 03.04.2020 Metro Петербург - Санкт-Петербург
Самоизоляция дома – еще не повод поставить крест на занятиях физкультурой и спортом.
18:07 03.04.2020 ИД Новости Югры - Ханты-Мансийск
Магнитогорск. «МР-инфо» узнал о секретах упражнений в домашних условиях и делится с вами базовой программой тренировок.
14:54 03.04.2020 Магнитогорский Рабочий - Магнитогорск
На этой неделе по известным причинам в Барнауле закрылись спортзалы фитнес-клубы.
14:41 03.04.2020 Вечерний Барнаул - Барнаул
Уважаемые жители города! Во втором блоке самостоятельных занятий физической культурой предлагаем Вам следующие комплексы упражнений:
11:20 03.04.2020 Администрация г. Искитим - Искитим
 
По теме
Готовимся к ГТО дома! - Министерство спорта и туризма   Спортсмены Оренбуржья продолжают тренироваться в самоизоляции. Одной из важных тем остается подготовка к выполнению норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

16.04.2020
 
5 оренбургских спортсменов получили  звание «Мастер спорта России» - ОренИнформ Соответствующий приказ подписан 27 мая 2020 года. Согласно Положению о Единой всероссийской спортивной классификации спортивное звание «Мастер спорта России» присвоено Минспортом РФ: Сергею Османову (спортивная борьба,

02.06.2020
 
Продлены арендные соглашения с Данилом Липовым, Кириллом Капленко и Федором Черных.

01.06.2020
Чемпионов допустили к тренировкам - Гвардеец труда Расширился список спортсменов Оренбургской области, которым разрешаются индивидуальные тренировки на объектах спорта.

01.06.2020
 
5 оренбургских спортсменов получили  звание «Мастер спорта России» - ОренИнформ Соответствующий приказ подписан 27 мая 2020 года. Согласно Положению о Единой всероссийской спортивной классификации спортивное звание «Мастер спорта России» присвоено Минспортом РФ: Сергею Османову (спортивная борьба,
ОренИнформ
02.06.2020
Расширился список спортсменов Оренбургской области, которым разрешаются индивидуальные тренировки на объектах спорта.
01.06.2020 Гвардеец труда
Первенство России по футболу среди команд клубов ПФЛ завершено досрочно. Такое решение было принято на заседании исполкома Российского футбольного союза.
01.06.2020 Гвардеец труда
В Кувандыке пропал трёхлетний мальчик - Газета Оренбуржье В городе Кувандык Оренбургской области ищут пропавшего мальчика. 1 июня около 20.10 Ярослав играл во дворе своего дома, а потом исчез.
Газета Оренбуржье
02.06.2020
Сигарета - причина пожара! - МЧС России      01.06.2020 в 07:54 на пульт диспетчера 24 пожарно-спасательной части поступило сообщение о пожаре в жилом трех этажном доме по адресу г.Новотроицк, ул.
МЧС России
01.06.2020
Специалисты по пожарному надзору провели профилактический рейд по СНТ в г. Оренбурге - МЧС России Сотрудники отдела надзорной деятельности и профилактической работы по городу Оренбургу и Оренбургскому району, совместно с представителями администрации города, провели профилактический рейд по СНТ в городе Оренбурге.
МЧС России
01.06.2020
На жизнь и здоровье детей посягали во все времена. Просто раньше, если брать в расчет хотя бы советские годы, эпизоды, где фигурировали несовершеннолетние, старались не придавать огласке.
02.06.2020 Орская хроника
Самоизоляция ударила по кошелькам многих россиян, но кое-кто все же сумел нажиться даже на пандемии.
02.06.2020 Орская Газета
Купальный сезон еще не открыт, однако уже есть первые жертвы. В минувшую субботу на озере в парке строителей едва не утонул один мужчина, а в воскресенье другой неудачно нырнул в водоем и… всплыл лишь на следующий день.
02.06.2020 Орская хроника
Манна интернетная - Орская Газета Самоизоляция ударила по кошелькам многих россиян, но кое-кто все же сумел нажиться даже на пандемии.
Орская Газета
02.06.2020
Семьи Оренбуржья начали получать первые выплаты по 10 тысяч рублей на детей от 3 до 16 лет - Гвардеец труда Сегодня, 1 июня, отделение Пенсионного фонда Российской Федерации по Оренбургской области направило 2 млрд 464 млн рублей на первые выплаты семьям с детьми от 3 до 16 лет.
Гвардеец труда
02.06.2020
В последние месяцы сотрудники прокуратуры Новотроицка усилили мониторинг городских предприятий организаций на предмет соблюдения трудового законодательства.
02.06.2020 Гвардеец труда
От классики до джаза - Орская хроника Вчера орский муниципальный духовой оркестр, который уже давно получил признание орчан, отметил свое 25-летие.
Орская хроника
02.06.2020
С 1 июня в Оренбургской области возобновлена плановая вакцинация детей. Прививки от кори, краснухи, паротита, дифтерии, полиомиелита, коклюша и т.д.
Правительство Оренбургской области
02.06.2020
В Кувандыке пропал трёхлетний мальчик - Газета Оренбуржье В городе Кувандык Оренбургской области ищут пропавшего мальчика. 1 июня около 20.10 Ярослав играл во дворе своего дома, а потом исчез.
Газета Оренбуржье
02.06.2020
Прокуратура Оренбургской области Прокуратура города Оренбурга провела мониторинг обеспечения исполнения требований законодательства при реализации национальных проектов.
02.06.2020 Ural56.Ru